Nowy rok to przełomowy moment w życiu większości ludzi. Wielu ma postanowienia noworoczne, które dotyczą między innymi poprawienia swojego wyglądu. Nierzadko celem jest zredukowanie masy ciała. Inni chcą je wyrzeźbić, nabrać masy mięśniowej. Łatwo coś postanowić, ale trudniej zrealizować cele. Wiele osób ma słomiany zapał. Bez motywacji trudno wytrwać w działaniu. Trzeba mieć plan i ambitnie się go trzymać.
Lepsze zdrowie i samopoczucie oraz ładniejszy wygląd dzięki aktywności fizycznej
Z regularnej aktywności fizycznej płynie wiele korzyści. Możesz liczyć na poprawienie zdrowia, lepszą kondycję. Ćwiczenia wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Zwiększa się odporność organizmu, czyli chorujesz rzadziej i szybciej zwalczasz infekcje. Warto regularnie ćwiczyć, aby mieć lepsze samopoczucie. Ruch zwiększa wydzielanie hormonów szczęścia, co zostało udowodnione naukowo. Jest to sposób na zredukowanie stresu. Łącz przyjemne z pożytecznym, a szybko zobaczysz satysfakcjonujące efekty. Treningi podnoszą wydolność organizmu. Masz więcej energii. Rośnie też Twoja samoocena, bo lepiej wyglądasz i realizujesz obrane cele.
Jak zacząć regularnie ćwiczyć w nowym roku?
Zacznij od wyznaczenia realistycznych celów, bo zbyt ambitne szybko Cię zniechęcą. Małymi krokami do przodu, aż do uzyskania pożądanych rezultatów. Nie musisz trenować codziennie. W przypadku siłowni wystarczą dwie lub trzy sesje tygodniowo. Daj ciału odpocząć i się zregenerować. Najpierw przeznacz na ćwiczenia pół godziny i stopniowo zwiększaj ten czas. Warto też mieć ustaloną długoterminową wizję typu podniesienie 30 kg do maja lub przebiegnięcie 20 km do czerwca.
Co pomoże Ci wytrwać w postanowieniu noworocznym?
Zawsze warto robić to, co sprawia przyjemność. Wybierz odpowiednią formę aktywności fizycznej. Nie każdy lubi podnosić ciężary. Możesz preferować jogę, taniec, jazdę na rowerze itd. Warto eksperymentować i próbować nowych form aktywności. Warto oglądać filmy motywacyjne, zacząć ćwiczyć z drugą osobą. Nie zapomnij o stworzeniu planu treningowego i trzymaniu się go. Zaplanuj konkretne dni i godziny ćwiczeń.
Stwórz własne miejsce do ćwiczeń w domowym zaciszu
Jeśli chcesz zaoszczędzić czas, to siłownia domowa jest dla Ciebie świetnym rozwiązaniem. Koniec z wymówkami. Wyposaż się w sprzęt do ćwiczeń, aby móc trenować w dowolnym momencie. Załóż wygodny strój i włącz ulubioną muzykę. Warto wykorzystać każdą wolną chwilę. Nie musisz wychodzić z domu, jechać na siłownię, wykupować karnetu. Wszystko masz dla siebie, pod ręką. Hantle z różnym obciążeniem nie kosztują wiele, a umożliwiają wykonywanie rozmaitych ćwiczeń. Na początek nie potrzebujesz wiele. Własna siłownia to niezależność, oszczędność czasu i pieniędzy, komfort psychiczny.
Przy zakupie sprzętu do domowej siłowni warto mieć na uwadze maszyny do cardio. Z najpopularniejszych zalicza się rowerek stacjonarny, orbitrek, bieżnia elektryczna. Wszystko zależy od tego, ile masz wolnej przestrzeni do wykorzystania. Godna polecenia jest ławeczka do treningu z regulacją wysokości. Przy jej wykorzystaniu wykonasz rozmaite ćwiczenia na wiele partii mięśniowych. Do tego zaopatrz się w hantle i gryfy oraz talerze i krążki. Z praktycznego wyposażenia warto wymienić poręcz wielofunkcyjną. Świetnie nadaje się do robienia brzuszków, podciągania i pompek. Dobrym rozwiązaniem jest także drążek do podciągania. Zamontujesz go z łatwością w futrynie drzwi.
Jeśli chcesz mieć wiele możliwości treningowych, to zaopatrz się w następujące przyrządy do ćwiczeń w domowym zaciszu:
-
sztanga,
-
kettlebell,
-
taśmy TRX,
-
gumy do ćwiczeń,
-
kółka treningowe,
-
roller,
-
ekspander.
Artykuł sponsorowany
